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Todo mundo já passou por um momento em que precisa ter uma alimentação mais equilibrada. É normal que, enquanto criança, não se tenha o tipo de alimentação que é considerado saudável pela sociedade. Porém, isso começa a ter um efeito negativo na vida somente na idade adulta.
Exatamente por isso, muitas pessoas acabam não sabendo como se alimentar de forma saudável, mas prática.
A alimentação é essencial para que a maioria dos nutrientes chegue ao corpo e, assim, o mantenha com melhor qualidade de vida. Comer não é apenas crucial para você, mas também para a sua energia e seu aproveitamento diário.
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Mas como a alimentação saudável e equilibrada pode ocorrer? Muita gente pensa que alimentação saudável é apenas comer legumes e vegetais, mas não é bem assim.
Existem pequenas coisas que se pode fazer durante o dia para manter esses cuidados e também dar mais importância à saúde. Pensando nessas dúvidas, está na hora de aprender um pouco mais sobre dicas para se alimentar bem no dia a dia.
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Por que a alimentação equilibrada é tão importante?
Imagine o seguinte cenário: você quer começar a praticar algum esporte, seja vôlei, futebol ou até corrida.
Para ter energia para praticar esses esportes, precisará obter essa energia por meio dos alimentos. Porém, não é qualquer tipo de alimento que vai servir.
Enquanto algum doce poderá, sim, dar uma sensação de satisfação quando comido, ele não irá fornecer tanta energia como seria se você comesse algo mais saudável, como uma peça de fruta.
A alimentação saudável tem inúmeros aspectos positivos. Com esse pequeno exemplo, começamos agora a explicar um pouco mais sobre essas vantagens.
Nutrientes para o corpo
É claro que o ponto principal da alimentação saudável são os nutrientes para o seu corpo, como vitaminas, minerais, aminoácidos e outros tipos.
Quando você se alimenta de maneira saudável, fácil e simples, consegue obter as vitaminas necessárias e exatas para que seu organismo funcione adequadamente.
Ainda é importante lembrar que, sim, existem casos em que a alimentação saudável nem sempre será ideal, como em casos de problemas de digestão, diabetes e outros problemas relacionados à alimentação.
Muitas pessoas podem ter dificuldade na absorção dos nutrientes e, muitas vezes, acabam enfrentando mais problemas. Porém, não é preciso pensar apenas nisso, pois essa condição é relativamente rara.
Controle de peso
É extremamente comum ver pessoas na internet reclamando do peso, do aspecto físico e de como não gostam da própria aparência.
Porém, isso não é algo que possa ser controlado sem uma alimentação saudável. Uma alimentação equilibrada ajuda a controlar o peso corporal.
É claro que não é apenas com a alimentação saudável que você conseguirá alcançar o corpo ideal. Ainda será necessário se exercitar para atingir esse objetivo. No entanto, esse é um grande passo que muitas pessoas acabam não percebendo ser tão importante.
Produtividade
Este é um ponto que mencionamos acima sobre a produtividade. Muitas pessoas tentam ser mais produtivas durante o dia, mas sempre acabam na cama com aquela sensação de inércia, sem vontade de se levantar.
Isso é completamente normal caso a sua alimentação não seja equilibrada o suficiente e não forneça as vitaminas e minerais necessários.
Exatamente por isso, a alimentação saudável é importante. Você conseguirá ser mais energizado, mais produtivo, e isso é perfeito para quem trabalha e/ou estuda e precisa de muito foco.
Muitas vezes, a desmotivação nem sempre é um problema mental, mas sim a falta de nutrientes no corpo.
Imunidade
Você sabe o que é imunidade? A imunidade é um termo usado para descrever as defesas do seu corpo. Quando você fica doente, não vai simplesmente ter o vírus no corpo.
Se seu corpo não fizesse nada, acabaria por sucumbir à doença. Porém, a imunidade do corpo luta contra o vírus e, assim, consegue manter você saudável.
Comer de forma saudável aumenta sua imunidade. Seu corpo terá mais força para lutar contra doenças, e você conseguirá evitar ficar doente com tanta frequência.
E nem precisa fazer uma dieta rigorosa e complicada; muitas vezes, simplesmente comer algumas frutas extras ou alguns legumes a mais já ajuda.
Maior saúde
Um dos grandes pontos positivos que a alimentação saudável traz é a melhoria da saúde física e psicológica.
O principal beneficiado com a alimentação saudável será o seu corpo, que precisa de nutrientes e minerais, como mencionado acima, para realizar certas funções de forma mais eficaz.
Exatamente por isso, pessoas que se alimentam mal não possuem uma relação tão saudável com o próprio corpo ou com a mente.
O que você come vai definir muito como você reagirá no seu dia a dia e também como conseguirá gerir as suas emoções.
Dicas práticas para ter uma alimentação equilibrada
Agora que você já sabe bastante sobre alimentação, como ela funciona e o que realmente esperar, está na hora de aprender um pouco mais sobre como manter uma alimentação equilibrada sem se preocupar demais.
É simples, rápido e não requer muito tempo. Vamos ver mais abaixo. Confira!
Limite as gorduras saturadas
Nem todas as gorduras são ruins, na verdade. Seu corpo precisa de uma quantidade significativa de gorduras para funcionar corretamente.
No entanto, existe um tipo de gordura que pode, sim, ser prejudicial à saúde: as gorduras saturadas.
Quimicamente, as gorduras saturadas são compostas por ligações entre dois ou mais átomos de carbono. Isso as torna mais sólidas, o que pode ser perigoso para a saúde quando consumidas em excesso.
Isso não significa que pequenas quantidades sejam prejudiciais. Na realidade, é mais simples do que parece.
Você encontra essas gorduras em diversos alimentos, como queijos, carnes gordurosas e outros. Embora esses alimentos não sejam os mais saudáveis, também não serão prejudiciais se consumidos ocasionalmente.
Caso sejam consumidos em excesso, podem aumentar o risco de problemas circulatórios e cardíacos, como infartos. Portanto, tome cuidado ao escolher os alimentos que vai consumir.
Evite alimentos gordurosos em excesso
Gorduras saturadas e alimentos gordurosos têm diferenças significativas. É muito importante entender que esses tipos de alimentos afetam sua saúde de maneiras distintas.
Enquanto as gorduras saturadas estão mais relacionadas ao acúmulo de peso e a problemas de saúde, as gorduras, em geral, nem sempre são negativas.
Seu corpo precisa de gorduras para funcionar, assim como precisa de açúcares e outras vitaminas presentes nos alimentos. Porém, o problema sempre será o excesso.
Depois que seu corpo já estiver repleto de energia graças a esses alimentos, ele começará a armazenar a gordura extra.
Isso não apenas levará ao aumento de peso e a um aspecto físico maior, mas também prejudicará sua saúde.
No entanto, também existem alimentos que contêm gorduras consideradas saudáveis, como o abacate e o azeite de oliva, que são ótimas opções para incluir na sua dieta.
Menos açúcar
Como mencionamos acima, o açúcar também é importante para o organismo. No entanto, se consumido em excesso, pode causar grandes problemas. O açúcar é um dos maiores vilões em muitas dietas.
O consumo excessivo de açúcar pode levar a vários problemas, como aumento de peso, problemas cardíacos, alterações no sangue e até mesmo diabetes tipo 2. Mas é possível obter açúcares de forma mais saudável.
Por exemplo, frutas contêm bastante açúcar, mas são fontes naturais que podem trazer benefícios. Isso não significa que você precise cortar todos os doces da sua vida, mas é importante ter um pouco mais de moderação na hora de consumi-los.
Menos sal
Depois de reduzir o açúcar, é hora de cortar um pouco do sal. Isso não significa que você precisa comer comida completamente sem sal e sem sabor, mas sim que deve moderar seu consumo para evitar problemas cardíacos no futuro.
O sal é um dos nutrientes mais importantes, pois contém iodo, essencial para o corpo e para a prevenção de desequilíbrios hormonais.
No entanto, o sal, como você já deve imaginar, pode causar hipertensão e muitos outros problemas de saúde.
Se você deseja ter uma alimentação saudável, reduzir o consumo de sal pode ajudar. Procure por refeições que utilizem outros tipos de temperos para dar mais sabor aos seus pratos, e fique atento aos alimentos que já contêm sal naturalmente.
Invista em alimentos saudáveis
Muitas pessoas costumam dividir os alimentos entre saudáveis e não saudáveis. No entanto, o que muita gente não sabe é que todos os alimentos podem ser saudáveis de alguma forma.
A melhor maneira de garantir uma alimentação equilibrada é investir em ingredientes de origem vegetal.
Não, você não precisa se tornar vegetariano, mas incluir mais vegetais em suas refeições trará enormes vantagens para sua vida.
Você pode obter muitas vitaminas e benefícios dos vegetais, ajudando seu corpo a atingir seu potencial máximo.
Beba muita água
E, por fim, temos a água. Ela é essencial para fazer seu organismo funcionar melhor e proporcionar vários benefícios.
No entanto, muitas pessoas acabam esquecendo-se de beber água regularmente. Beber água traz muitas vantagens para a saúde, como melhorar a pele, os cabelos e o bem-estar geral.
Coma de forma saudável de uma vez!
Já está na hora de começar suas refeições de forma saudável! Após aprender tanto sobre alimentação equilibrada e seus benefícios, você deve estar ansioso para colocar essas dicas em prática.
Agora que chegamos ao fim, temos certeza de que você está bem informado, pois abordamos todos os tópicos que precisa saber para essa transição.
